ilość powtórzeń

[...] to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy może lepiej byłoby wziąć coś innego? Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-10 22:24:13

Raz robilem partie 2x/tydz to albo byla za slaba regeneracja albo mi nie podpasowal, bo szlo mi ciezko i tylko sie z tym meczylem. Split boksera i staska jest fajny jak dla mnie, ale regresy po 24powt dla mnie tragedia, daloby to rade jakas zastapic lub moze zupelnie inna ilosc powtorzen ulozyc, ko cwiczenia mi odpowiadaja. I do kiedy cisnac tym [...]

Dextr - serie i ilość powtórzeń ustalam na trenach, bo nie lubie sobie narzucić od razu sztywnego schematu - tu słucham co podpowiada ciało. Serio, serio, to co Staho napisał to prawda. Maxwell - tak jedno, z bicepsem problemów nie mam, a wręcz idzie ku dobremu dzięki modlitewnikowi. Raz w tygodniu łydki to se może robić ktoś, kto te łydki posiada [...]

to trzeba zmniejszyc ilosc powtorzen :D Ale dzisiaj ciezko szlo mi cardioo ale jakos ucisnalem :D

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

jezeli chodzi o cwczenia w planie na mase.cos takiego jak 8/6/4 ( ilosc powtorzen w serii ) jest odpowiednie?stosuje progresje. do tego czy np na biceps tez uzywac takiego systemu czy lepiej 10/10/10 ?

[...] kosztem lepszej techniki (wolniejsze opuszczanie i te sprawy). Czyli rozumiem ,ze ćwiczenia typu szrugsy , rozpiętki i łydki 9wydaje mi się typowo na "większą ilość powtórzeń) również mam wykonywać 5 ?? OK jak da efekt to nie ma sprawy. Jeżeli jeszcze byś mi mógł doradzić w sprawie brzucha.Generalnie nie narzekam ,bo niby ten [...]

[...] co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki (skłony) na ławce skośnej z obciązeniem trzymanym z tyłu głowy (za karkiem) 10-15 powtórzeń. tutaj nie liczy się duża ilość powtórzeń, bo przecież chodzi nam o powiększenie mięśnia. dobrze jakbyś mógł też skorzystać z urządzenia do brzuszków, gdzie jest możliwość wyboru obciążenia ze stosu. [...]

I pewnie przez to mam takie a nie inne odczucia - niby male ciezary i w ogole, ale spora ilosc powtorzen i dwie duze partie na jednym treningu robia swoje, chyba az za bardzo.

[...] odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów jak Mascar. 2012-04-26 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie [...]

Najpierw zacznij od ACT! Rozpisz jakos normalnie ten trening to wtedy bedziemy mogli tobie pomoc. Wypisz ilosc powtorzen przy kazdym cwiczeniu.

[...] , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się dostarczać około 3200-3500kcal dziennie Planowany trening: Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps [...]

Czesc mam do ciebie pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je jak najlepiej rozwinac,chodzi mi o mase miesniowa? jaka ilosc powtorzen i ilosc serii? i jeszcze jedno pytanie? mam problem z rozwinieciem bicepsu i tricepsu,co bys polecil na lapy?mam mala objetosc ramienia,chyba taka genetyka? za odpowiedz z gory dziekuje

Jeszcze mam takie pytanie czy w regresji trzeba dawać większą ilość powtórzeń (czy może to wyglądać tak:6/8/10/12) i czy regresje stosować w każdym ćwiczeniu czy tylko w wyciskaniach,wiosłowaniach,przysiadach itp: ?

i jeżeli da aż 5 seri to albo zrobi ćwiczenie z mniejszymi ciężarami albo zmiejszy ilość powtórzeń pod koniec co też nie będzie dobrym rozwiązaniem bo nie ma co ukrywać 5 seri to jednak sporo

Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.

[...] , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się zmobilizować (każda przerwa wybija z rytmu) i zaczyna się myśleć, że organizm tego potrzebuje! [...]

a no dobra to a6w wywalam. a jeśli bym robił FBW to jakie ćwiczenia wyrzucić? ilość powtórzeń ćwiczenia to dobrze ułożone sa?

Bardzo dobrze, technikę nabywasz przez odpowiednio dużą ilość powtórzen.

[...] podczas spacerów, ale tez podczas basenu bolały mnie plecy, z lewej strony u dołu Do lekarza dopiero po 15 maja mogę się umówić. Mam zamiar ćwiczyć, ale nie będę dodawała ciężaru, jeśli kolana nie będą chciały współpracować, tylko ilość powtórzeń zwiększę. Czy ktoś może mi doradzić, czy takie rozwiązanie będzie ok, do czasu wizyty u lekarza?